热暑的夏天来啦，在这个季节里，饮食然而门大知识呢！全国都晓得夏天饮食得清淡些，那具体怎么作念才对呢？今天我就来给大伙好好说谈说谈早餐多吃这5种食材的平允，那然而养分全面又好招揽哟！

正文：

1、燕麦，能量之源

燕麦然而个宝哇！它富含膳食纤维，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10克傍边，能帮咱的肠胃好好动起来，消化更顺畅。并且燕麦中还含有丰富的卵白质、维生素B族等养分要素。早上来一碗热烘烘的燕麦粥，饱腹感超强，还能给咱提供满满的能量，就像给躯壳装上了一台能源强盛的小马达，让咱一天都干劲十足。

2、鸡蛋，养分宝库

鸡蛋那然而大名鼎鼎的养分好物哇！一个鸡蛋能够含有6克卵白质，以及多种维生素和矿物资，如维生素A、D、B2等。每天早上吃上一个鸡蛋，就仿佛给躯壳披上了一层坚固的铠甲，让咱的抵牾力蹭蹭往上升。

3、牛奶，补钙之星

牛奶呀，那皆备是补钙的杰出人物！每100毫升牛奶中钙含量每每在100毫克傍边。夏天咱的躯壳也需要满盈的钙质来保捏棒棒的现象。早上来一杯香醇的牛奶，让咱的骨骼更壮健，就好像给躯壳搭建了一座稳稳的大厦。

4、生果，极新之选

夏天怎么能少了生果的作陪呢！各式千般的生果不光清甜好意思味，还富含多数的维生素和水分。比如橙子，每100克橙子含有约50毫克维生素C等。早上吃点生果，就如同给躯壳带来了一阵极新的冷风，让咱在热暑的天气里也能清纯碎白。

5、坚果，能量小炸弹

坚果然而小小的能量炸弹哟！以杏仁为例，每100克杏仁含有约20克卵白质和丰富的不饱和脂肪酸等。它们含有健康的脂肪、卵白质和许多微量元素呢。每天早上吃点坚果，就像给躯壳注入了一股庞杂的力量，让咱活力满满，精神头十足。

咱可得昭着，夏天的饮食果然太宽阔啦！咱得好好对待我方的躯壳。选这些清淡又养分的食材当早餐，让咱在夏天也能舒闲散服、健健康康的。